[...] itd) Sobota - Plecy, biceps. -martwy ciąg klasyczny. 3 serie 1-3 powtórzeń 1 min. przerwy. -podciąganie na drążku nachwytem z doczepionym ciężarem. 3 serie 3-5 powtórzeń. -uginanie ramion z hantlami stojąc. 3 serie 8-12 powtórzeń. -plank. Niedziela - Tabata z naciskiem na klatkę piersiową, barki, nogi. (3 obwody po 5 ćwiczeń - 30 sekund pracy, [...]
Witam ,po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Rozpisałem taki plan fbw i proszę Was o ocenę i ewentualną korektę gdyż trochę lat minęło odkąd ćwiczyłem. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 BRZUCH: -unoszenie nóg 3x20 -spinanie 3x20 SRODA NOGI: -hack przysiady 3x12,10,8 -przysiady ze sztanga 4x12,10,10,8 BARY: -uginanie hantelek 3x12,10,8 -uginanie hantelej w opadzie tł. 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 ŁYDKI: -wspiecia na palce 3x15-20 -wspiecia w siadzie 3x15 PIATEK [...]
Dodałem kilka ćwiczeń i co teraz o tym myślicie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki stojąc 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie sztangi podchwytem (wąski uchwyt) 4*8 Podnoszenie sztangi podchwytem (szeroki uchwyt) 4*8 Brzuszki Dzień 2 - [...]
Proszę o ocenę planu Staż: 2 miesiące Cel:kilogramy bo jestem chudy Czy waszym zdaniem powinienem kupić jakiegoś gainera albo kreatynę, żeby trochę przybrać na masie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie [...]
[...] wstyd na calej linii ! proszę pomóżcie mi co zrobić zeby oderwac się od ziemi. 15 lat,187 cm wzrostu 80 kg wagi. oto mój trening: 1.wypychanie cięzaru na maszynie 2.uginanie nóg w leżeniu 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 5.wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]
Oto plan jaki wymyśliłem: poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12, 10, 8, 8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe [...]
[...] do brody (8/6/4/2) wtorek - wolne śr. (superserie) 1.triceps - francuskie wyciskanie leżąc - 7 serii (10/7/3 a później zmniejszam ciężar i robie np. 12/10/8/6 2.biceps - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku - 8 serii (12/10/10/8/7/6/5/4) czwartek - wolne pt. 1.barki -3x te takie co sie leży na plecach i sie podnosi ręke z cieżarkiem do [...]
[...] tułowia 3 s. 8-10 p. II dzień Biceps - Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p Triceps - leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 4 s. 8-10p III dzień Plecy - stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia [...]
[...] wykonywac je naprzemiennie 6 tyg 1 6 ty 2 nastepne 6 tyg 1 itd oto one: 1 plan pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2 -rozpietki na skosie 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/4/4/2 -unoszenie [...]
Juz pisze 3 temat bo słabo cos oceniacie :D PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 [...]
Siema chce sobie kupić jakąś odżywke na mase ,ale niewiem dobrze jaką doradzcie mi :] Mam 1,71 wzrostu waże 70 kg. Trenuje juz ponad rok .Obecnie trenuje takim treningiem : PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]
[...] tyłem 3x max wtorek->mma Środa-> barki + biceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 4x max zarzut sztangi(nie wiem czy to jest to)8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 modlitewnik 8,8,6,6 czwartek->nogi przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6 wykroki z hantlami 8,8,6,6 ośle wspięcia z partnerem na plecach [...]
[...] klatka+biceps 1. wyciskanie ztangi płaska 4x 12,10,8,6 2.wysiskanie sztangi skos+ 4x 12,10,8,6 3.pompki na poręczach 4x 10,10,10,10 4. rozpiętki na płaskiej 4x 10,10,10,10 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 12,10,8,8 2.uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 3.sztangielki "młotki" 4x 12,10,8,8 śr. plecy+triceps [...]
Siema. Mam 14 lat i zamiar zacząć ćwiczyć i chce zacząć od ogólnorozwojówki. Ułożyłem sobie taki plan ATC. Proszę o ocenę poprawę i pomoc 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (mięśnie klatki piersiowej) 2. Martwy ciąg (mięśnie pleców) 3. Przysiady ze sztangą na plecach (mięśnie ud) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia w [...]
Siemka chciałbym się dowidzieć jakie można wykonywać ćwiczenia na przedramię mając do dyspozycji sztangę handelki i rurkę ze sznurkiem do nawijania. Będę wdzięczny jak ktoś napisze ile serii i ile powtórzeń. Moje ćwiczenia na przedramię wyglądają tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 10(jeden ciężar) NAWIJANIE NACHWYTEM 3s [...]
****Poniedziałek Barki 1)Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru 2) Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ****Środa Plecy 1)Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2)Podciaganie na drazku [...]
[...] - MAX Rozpiętki na skosie, góra -10/10/8/8 Ściąganie na wyciagu podchwytem - 10/8/8/6 Francuskie, sztanga, w leżeniu - 10/8/8 Wyciskanie hantelki w siedzie - 10/8/8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3xMAX uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3xMAX II. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE Martwy ciąg Klasyczny - 10/10/8/6 [...]
[...] 12-10-8-8 4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. 4x14 rozpiętki 6. 4x15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU TRICEPS: 1. 4x12 wyciskanie sztangielki za głową 2. 4x20 uginanie ramion na ławeczce do tego brzuszki WTOREK : bieganie ŚRODA: BARKI; 1. 4x10 wyciskanie sztangielek na zmianę nad głową 2. 4x12 wyciskanie sztangi za głową 3. 4x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
